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对此,国家体育总局体育科学研究所研究员路瑛丽表示,减重失败,不外乎两种情况,一种是减不下来,一种是减下来之后又迅速反弹。减不下来的原因可能有膳食不合理、运动不科学、睡眠不充足等等。就运动而言,可能是没有设定合理的减重目标,没有找到适合自己的运动方式、运动强度、运动时间、运动频率等,也可能是不能持之以恒。反弹的原因可能是减重之后不能够保持减重时的饮食控制和运动量。所以减重要面对的困难就是要克服固有的不健康的生活习惯,建立并保持健康生活方式,包括合理膳食、科学运动、充足睡眠、心理平衡等等。 

路瑛丽介绍,除此之外,遇到的挑战可能是瓶颈期以及与之相随的消极情绪。应对瓶颈期,一是经过健康检查和运动评估之后确定合理的长期和短期目标,制定切实可行的运动计划,避免急于求成。二是记录好饮食、运动以及体重体脂的变化,适时优化饮食量和饮食结构。适度调整运动计划,可以尝试不同运动方式或者运动方式的组合,可以适当增加运动强度、运动时间和运动频率。三是要保持充足的睡眠和积极的心态,可以通过冥想、瑜伽、呼吸练习等控制调整消极的情绪,也可以通过和家人朋友分享减脂的历程获得情感支持和鼓励。另外,必要的时候可以寻求心理、营养、运动的专业帮助,顺利度过瓶颈期。

😩(撰稿:汤江希)

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    • 吴欢惠✥LV6六年级
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      胡春华会见乌兹别克斯坦总理阿里波夫😞
      2025/01/06   来自渭南
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    • 🔠喻勤娇LV4大学四年级
      3楼
      瞎扯 · 如何正确地吐槽♅
      2025/01/06   来自泰兴
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      一见|习近平总书记的2024·文脉赓续🙈
      2025/01/06   来自漯河
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    • 唐龙亮LV1大学三年级
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      理响中国·作品选登:把“有意义”的理论讲得“有意思”🚍
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    • 扶剑妍🌽🔠LV8大学三年级
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      清朗浦江 │ 整治算法滥用 上海市委网信办发布算法典型问题举报指引🚷
      2025/01/06   来自昌吉
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    • 邢惠韵LV1大学四年级
      7楼
      孤独的大脑,失控的食欲与情绪?🎍
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