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对此,国家体育总局体育科学研究所研究员路瑛丽表示,减重失败,不外乎两种情况,一种是减不下来,一种是减下来之后又迅速反弹。减不下来的原因可能有膳食不合理、运动不科学、睡眠不充足等等。就运动而言,可能是没有设定合理的减重目标,没有找到适合自己的运动方式、运动强度、运动时间、运动频率等,也可能是不能持之以恒。反弹的原因可能是减重之后不能够保持减重时的饮食控制和运动量。所以减重要面对的困难就是要克服固有的不健康的生活习惯,建立并保持健康生活方式,包括合理膳食、科学运动、充足睡眠、心理平衡等等。 

路瑛丽介绍,除此之外,遇到的挑战可能是瓶颈期以及与之相随的消极情绪。应对瓶颈期,一是经过健康检查和运动评估之后确定合理的长期和短期目标,制定切实可行的运动计划,避免急于求成。二是记录好饮食、运动以及体重体脂的变化,适时优化饮食量和饮食结构。适度调整运动计划,可以尝试不同运动方式或者运动方式的组合,可以适当增加运动强度、运动时间和运动频率。三是要保持充足的睡眠和积极的心态,可以通过冥想、瑜伽、呼吸练习等控制调整消极的情绪,也可以通过和家人朋友分享减脂的历程获得情感支持和鼓励。另外,必要的时候可以寻求心理、营养、运动的专业帮助,顺利度过瓶颈期。

🌛(撰稿:郭希祥)

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    • 师谦宇🌪LV8六年级
      2楼
      这届年轻人更爱“食养”🏌
      2025/01/05   来自商丘
      4回复
    • 🥖童仪宗LV0大学四年级
      3楼
      让基层公务员有干头☽
      2025/01/05   来自六盘水
      2回复
    • 澹台叶萍🚅LV1幼儿园
      4楼
      以色列六次空袭也门首都萨那的装备维修综合体🤡
      2025/01/05   来自宿州
      6回复
    • 公孙静滢LV5大学三年级
      5楼
      有没有古人写字比较丑的流传到现在的?🦗
      2025/01/05   来自池州
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    • 邵菲雨⛟🗣LV8大学三年级
      6楼
      “轨道上的京津冀”服务民众新生活——京津冀城际铁路建设综述🚻
      2025/01/05   来自思茅
      8回复
    • 谭思琳LV3大学四年级
      7楼
      升级再升级擦亮大连营商环境金字招牌🥪
      2025/01/05   来自承德
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