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对此,国家体育总局体育科学研究所研究员路瑛丽表示,减重失败,不外乎两种情况,一种是减不下来,一种是减下来之后又迅速反弹。减不下来的原因可能有膳食不合理、运动不科学、睡眠不充足等等。就运动而言,可能是没有设定合理的减重目标,没有找到适合自己的运动方式、运动强度、运动时间、运动频率等,也可能是不能持之以恒。反弹的原因可能是减重之后不能够保持减重时的饮食控制和运动量。所以减重要面对的困难就是要克服固有的不健康的生活习惯,建立并保持健康生活方式,包括合理膳食、科学运动、充足睡眠、心理平衡等等。 

路瑛丽介绍,除此之外,遇到的挑战可能是瓶颈期以及与之相随的消极情绪。应对瓶颈期,一是经过健康检查和运动评估之后确定合理的长期和短期目标,制定切实可行的运动计划,避免急于求成。二是记录好饮食、运动以及体重体脂的变化,适时优化饮食量和饮食结构。适度调整运动计划,可以尝试不同运动方式或者运动方式的组合,可以适当增加运动强度、运动时间和运动频率。三是要保持充足的睡眠和积极的心态,可以通过冥想、瑜伽、呼吸练习等控制调整消极的情绪,也可以通过和家人朋友分享减脂的历程获得情感支持和鼓励。另外,必要的时候可以寻求心理、营养、运动的专业帮助,顺利度过瓶颈期。

🏍(撰稿:卫淑娥)

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    • 武威维♔LV1六年级
      2楼
      国家监委严查严纠“政绩工程”“形象工程”🎍
      2025/01/05   来自济宁
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    • 🈳淳于瑾彩LV9大学四年级
      3楼
      弱智吧主张原创📪
      2025/01/05   来自保山
      8回复
    • 韩旭梅⛮LV3幼儿园
      4楼
      美国夏威夷基拉韦厄火山喷发❃
      2025/01/05   来自十堰
      4回复
    • 方英树LV4大学三年级
      5楼
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      2025/01/05   来自丽水
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    • 徐玉淑♠🖌LV6大学三年级
      6楼
      马龙樊振东陈梦退出WTT世界排名:乒乓球商业化也要以球员为重丨快评🈲
      2025/01/05   来自咸宁
      1回复
    • 申馥松LV7大学四年级
      7楼
      中国新建商船数量超过其他国家总和?是真的♔
      2025/01/05   来自南昌
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