🤟➘✫
对此,国家体育总局体育科学研究所研究员路瑛丽表示,减重失败,不外乎两种情况,一种是减不下来,一种是减下来之后又迅速反弹。减不下来的原因可能有膳食不合理、运动不科学、睡眠不充足等等。就运动而言,可能是没有设定合理的减重目标,没有找到适合自己的运动方式、运动强度、运动时间、运动频率等,也可能是不能持之以恒。反弹的原因可能是减重之后不能够保持减重时的饮食控制和运动量。所以减重要面对的困难就是要克服固有的不健康的生活习惯,建立并保持健康生活方式,包括合理膳食、科学运动、充足睡眠、心理平衡等等。
路瑛丽介绍,除此之外,遇到的挑战可能是瓶颈期以及与之相随的消极情绪。应对瓶颈期,一是经过健康检查和运动评估之后确定合理的长期和短期目标,制定切实可行的运动计划,避免急于求成。二是记录好饮食、运动以及体重体脂的变化,适时优化饮食量和饮食结构。适度调整运动计划,可以尝试不同运动方式或者运动方式的组合,可以适当增加运动强度、运动时间和运动频率。三是要保持充足的睡眠和积极的心态,可以通过冥想、瑜伽、呼吸练习等控制调整消极的情绪,也可以通过和家人朋友分享减脂的历程获得情感支持和鼓励。另外bob体育最新网址,必要的时候可以寻求心理、营养、运动的专业帮助bob体育最新网址,顺利度过瓶颈期。
☍(撰稿:赖昭彦)中青漫评丨中欧班列为服务高质量共建“一带一路”注入新动力
2025/01/04卢榕仁🐽
03版要闻 - 王毅会见柬埔寨副首相兼外交大臣、人民党中央外委会主席布拉索昆
2025/01/04彭策宁🧦
多地加快新能源基地建设——“沙戈荒”迈向风光蓝海
2025/01/04东方宜叶🍓
将教育家精神贯穿立德树人全过程
2025/01/04陶安固🛑
人民网2024大学校长论坛举行 论坛二聚焦“加强拔尖人才培养,激发高校科技创新内生动力”
2025/01/04林欣航😁
北京加强中小学科学教育,每所学校都将迎来科学副校长
2025/01/03赖欣之🥉
一周军评:中国新机井喷,“美国正获得全面后发优势”
2025/01/03古岩琼😜
人形机器人知多少(趣科普)
2025/01/03别琦明j
联播快讯:各地举行民俗活动共度腊八节
2025/01/02从炎瑶p
外滩北外滩及小陆家嘴等地元旦前后没有光影秀倒计时
2025/01/02詹琳武🖇