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对此,国家体育总局体育科学研究所研究员路瑛丽表示,减重失败,不外乎两种情况,一种是减不下来,一种是减下来之后又迅速反弹。减不下来的原因可能有膳食不合理、运动不科学、睡眠不充足等等。就运动而言,可能是没有设定合理的减重目标,没有找到适合自己的运动方式、运动强度、运动时间、运动频率等,也可能是不能持之以恒。反弹的原因可能是减重之后不能够保持减重时的饮食控制和运动量。所以减重要面对的困难就是要克服固有的不健康的生活习惯,建立并保持健康生活方式,包括合理膳食、科学运动、充足睡眠、心理平衡等等。 

路瑛丽介绍,除此之外,遇到的挑战可能是瓶颈期以及与之相随的消极情绪。应对瓶颈期,一是经过健康检查和运动评估之后确定合理的长期和短期目标,制定切实可行的运动计划,避免急于求成。二是记录好饮食、运动以及体重体脂的变化,适时优化饮食量和饮食结构。适度调整运动计划,可以尝试不同运动方式或者运动方式的组合华体育全站官方下载,可以适当增加运动强度、运动时间和运动频率。三是要保持充足的睡眠和积极的心态,可以通过冥想、瑜伽、呼吸练习等控制调整消极的情绪,也可以通过和家人朋友分享减脂的历程获得情感支持和鼓励。另外,必要的时候可以寻求心理、营养、运动的专业帮助,顺利度过瓶颈期。

❒(撰稿:邓瑞洁)

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    • 姜纯盛🏑LV0六年级
      2楼
      这就是DRG吗?遇强则强! DRG 1-0 AG,AG小局连胜🤬
      2025/01/06   来自汉中
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    • ❁太叔静剑LV9大学四年级
      3楼
      乌军袭击扎波罗热核电站所在城市 致该市电力中断🕦
      2025/01/06   来自梧州
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    • 堵盛华☷LV1幼儿园
      4楼
      男子拍下大爷在地砖上认真练习书法🧤
      2025/01/06   来自大理
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    • 屈晴琛LV8大学三年级
      5楼
      全国人大常委会机关党组传达学习贯彻中央经济工作会议精神🛐
      2025/01/06   来自长治
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    • 廖善谦💩🍡LV3大学三年级
      6楼
      全过程人民民主·在现场|内蒙古乌兰察布市察哈尔社区:众人来协商 难事不难办✙
      2025/01/06   来自宿豫
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    • 廖亚富LV2大学四年级
      7楼
      为全球治理贡献中国力量——我国推进荒漠化防治及“三北”等重点生态工程建设成效综述🏟
      2025/01/06   来自鹰潭
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