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对此,国家体育总局体育科学研究所研究员路瑛丽表示,减重失败,不外乎两种情况,一种是减不下来,一种是减下来之后又迅速反弹。减不下来的原因可能有膳食不合理、运动不科学、睡眠不充足等等。就运动而言,可能是没有设定合理的减重目标,没有找到适合自己的运动方式、运动强度、运动时间、运动频率等,也可能是不能持之以恒。反弹的原因可能是减重之后不能够保持减重时的饮食控制和运动量。所以减重要面对的困难就是要克服固有的不健康的生活习惯,建立并保持健康生活方式,包括合理膳食、科学运动、充足睡眠、心理平衡等等。 

路瑛丽介绍,除此之外,遇到的挑战可能是瓶颈期以及与之相随的消极情绪。应对瓶颈期,一是经过健康检查和运动评估之后确定合理的长期和短期目标,制定切实可行的运动计划,避免急于求成。二是记录好饮食、运动以及体重体脂的变化,适时优化饮食量和饮食结构。适度调整运动计划bob体育投注官网入口,可以尝试不同运动方式或者运动方式的组合,可以适当增加运动强度、运动时间和运动频率。三是要保持充足的睡眠和积极的心态,可以通过冥想、瑜伽、呼吸练习等控制调整消极的情绪,也可以通过和家人朋友分享减脂的历程获得情感支持和鼓励。另外,必要的时候可以寻求心理、营养、运动的专业帮助,顺利度过瓶颈期。

🖋(撰稿:燕灵昌)

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    • 禄媛美⛞LV0六年级
      2楼
      福建省纪委监委深化“点题整治”机制,推动办好民生实事🦊
      2025/01/04   来自兴义
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    • ✔寿家腾LV3大学四年级
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      打造海洋资源开发保护制度新格局🤸
      2025/01/04   来自营口
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    • 汤永飘❘LV0幼儿园
      4楼
      肩负好区域重点城市的历史使命(治理者说)🏃
      2025/01/04   来自汕头
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    • 解琬骅LV2大学三年级
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      2020年核电发电量创新高❏
      2025/01/04   来自平凉
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    • 虞仁芝🤔🗿LV2大学三年级
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      代表之声|4名全国人大代表谈如何更好地推动现代化产业体系建设🐕
      2025/01/04   来自万州
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    • 龙霄翔LV1大学四年级
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