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对此,国家体育总局体育科学研究所研究员路瑛丽表示,减重失败,不外乎两种情况,一种是减不下来半岛·综合体育官网入口,一种是减下来之后又迅速反弹。减不下来的原因可能有膳食不合理、运动不科学、睡眠不充足等等。就运动而言,可能是没有设定合理的减重目标,没有找到适合自己的运动方式、运动强度、运动时间、运动频率等,也可能是不能持之以恒。反弹的原因可能是减重之后不能够保持减重时的饮食控制和运动量。所以减重要面对的困难就是要克服固有的不健康的生活习惯,建立并保持健康生活方式,包括合理膳食、科学运动、充足睡眠、心理平衡等等。 

路瑛丽介绍,除此之外,遇到的挑战可能是瓶颈期以及与之相随的消极情绪。应对瓶颈期,一是经过健康检查和运动评估之后确定合理的长期和短期目标,制定切实可行的运动计划,避免急于求成。二是记录好饮食、运动以及体重体脂的变化,适时优化饮食量和饮食结构。适度调整运动计划,可以尝试不同运动方式或者运动方式的组合半岛·综合体育官网入口,可以适当增加运动强度、运动时间和运动频率。三是要保持充足的睡眠和积极的心态,可以通过冥想、瑜伽、呼吸练习等控制调整消极的情绪,也可以通过和家人朋友分享减脂的历程获得情感支持和鼓励。另外,必要的时候可以寻求心理、营养、运动的专业帮助半岛·综合体育官网入口,顺利度过瓶颈期。

😱(撰稿:萧恒阳)

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    • 祁光妍💥LV2六年级
      2楼
      EIA:美国上周原油库存减少117.8万桶 预估中值为减少235万桶⌚
      2025/01/07   来自鸡西
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    • ♷诸葛善和LV3大学四年级
      3楼
      你知道人体的“通宣理肺丸”吗?⏸
      2025/01/07   来自晋城
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    • 黄家瑾🏟LV9幼儿园
      4楼
      2483家!去年商业银行网点退出数量下降166家,关停潮减缓?新增网点数也明显增长🍠
      2025/01/07   来自太原
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    • 万娜鸿LV7大学三年级
      5楼
      如果对人类来说可见光的频段再宽广一些,我们眼中将会是怎样一个世界?🌊
      2025/01/07   来自庆阳
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    • 韦菲影🌄♸LV5大学三年级
      6楼
      “打开发展新天地、不断创造新辉煌”——习近平主席视察澳门特别行政区纪实🎧
      2025/01/07   来自高明
      8回复
    • 鲁梦纯LV4大学四年级
      7楼
      今年流感发病情况如何?怎样防控🌔
      2025/01/07   来自湖州
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