亚博网

 

亚博网

💊✰♡     

亚博网

对此,国家体育总局体育科学研究所研究员路瑛丽表示,减重失败,不外乎两种情况,一种是减不下来,一种是减下来之后又迅速反弹。减不下来的原因可能有膳食不合理、运动不科学、睡眠不充足等等。就运动而言,可能是没有设定合理的减重目标,没有找到适合自己的运动方式、运动强度、运动时间、运动频率等,也可能是不能持之以恒。反弹的原因可能是减重之后不能够保持减重时的饮食控制和运动量。所以减重要面对的困难就是要克服固有的不健康的生活习惯,建立并保持健康生活方式,包括合理膳食、科学运动、充足睡眠、心理平衡等等。 

路瑛丽介绍,除此之外,遇到的挑战可能是瓶颈期以及与之相随的消极情绪。应对瓶颈期,一是经过健康检查和运动评估之后确定合理的长期和短期目标,制定切实可行的运动计划,避免急于求成。二是记录好饮食、运动以及体重体脂的变化,适时优化饮食量和饮食结构。适度调整运动计划,可以尝试不同运动方式或者运动方式的组合,可以适当增加运动强度、运动时间和运动频率。三是要保持充足的睡眠和积极的心态,可以通过冥想、瑜伽、呼吸练习等控制调整消极的情绪,也可以通过和家人朋友分享减脂的历程获得情感支持和鼓励。另外亚博网,必要的时候可以寻求心理、营养、运动的专业帮助,顺利度过瓶颈期。

🎺(撰稿:邢阅瑗)

本文来自网友发表,不代表本网站观点和立场,如存在侵权问题,请与本网站联系。未经本平台授权,严禁转载!
展开
支持楼主

8人支持

阅读原文阅读 3969回复 0
举报
    全部评论
    • 默认
    • 最新
    • 楼主
    • 申博思🐁LV7六年级
      2楼
      追求民主 矢志爱国🖼
      2025/01/06   来自邯郸
      9回复
    • 🎛武巧伦LV1大学四年级
      3楼
      警惕“特供酒”消费陷阱👤
      2025/01/06   来自义乌
      2回复
    • 陆言海⚼LV7幼儿园
      4楼
      宽阔的现实主义(艺坛走笔)⚠
      2025/01/06   来自九江
      5回复
    • 符成功LV9大学三年级
      5楼
      海南:保运力保畅通应对琼州海峡春运人车流量“双增”🚿
      2025/01/06   来自随州
      6回复
    • 姬树谦🚳🐞LV7大学三年级
      6楼
      李明德直播回击🎾
      2025/01/06   来自宜昌
      4回复
    • 于逸恒LV7大学四年级
      7楼
      大手拉小手 温暖伴成长——记江苏省南通市崇川区“知心奶奶”群体💅
      2025/01/06   来自朔州
      回复
    你的热评
    游客
    发表评论
    最热圈子
    • #AI展现自主搜寻“人工生命”潜力#

      长孙娅瑞

      2
    • #面对目标任务 挑重担干在前走在先 面对瓶颈难题 敢创新勇突破闯新路#

      陆馥发

      5
    • #你戒不掉电子榨菜,爸妈更上瘾#

      章绿杰

      0
    • #1Link.Fun 科技周刊 | 第 112 期| 第 112 期

      娄菁苑

      5
    热点推荐

    安装应用

    随时随地关注亚博网

    Sitemap
    安全检测